6 soorten obesitas en overgewicht, hoeveel caloriën heb je nodig.

6 Soorten obesitas en overgewicht

Welk type ben jij?

Elke soort overgewicht heeft een eigen oorzaak en een eigen oplossing.


  1. 1. Obesitas door overmatig eten. Oorzaak is teveel eten, meestal te vet eten, te veel suiker, te veel verkeerd drinken, de verkeerde combinaties eten en vaak speelt een medische aandoening een rol. De oorzaak verkeerd en teveel eten.
  2. 2. Stress-obesitas, overgewicht veroorzaakt door stress of een geestelijk trauma.
  3. 3. Overgewicht door te weinig bewegen, een inactieve lifestyle. Geen sport, vaak een zittend beroep en slechte eetgewoonten.
  4. 4. Gluten-overgevoeligheid, overgewicht veroorzaakt door teveel gluten en teveel koolhydraatrijke voeding (brood met gluten). Komt relatief vaker voor bij hormonale veranderingen zoals; puberteit, zwangerschap en overgang.
  5. 5. Metabool syndroom, overgewicht veroorzaakt door vetophoping rond het middel en de organen. Deze vorm gaat vaak samen met een verhoogd cholesterol-gehalte en het risico op diabetes type-2.
  6. 6. Veneuze obesitas. Veroorzaakt door een genetische fout.
Lees hier meer over jouw type en onze aanpak.

6 soorten obesitas overgewicht gewichtsbeheersing


Type 1, 2, 3 en 5 lees hier mijn succes-verhaal.

In de afbeelding zie je eerst 3 mannen en dan 3 vrouwen. Er is hier bewust voor gekozen. Overmatig eten, stress-obesitas en overgewicht door in-activiteit zie je meer bij mannen. Bij vrouwen komt gluten-obesitas, het metabool syndroom en veneuze obesitas relatief vaker voor.

Bepaal jouw vorm van overgewicht, wees eerlijk over de oorzaak en kies je aanpak.

Oorzaak Overmatig Eten = Wat is de reden dat je te vaak teveel eet? Eet minder, vervang maaltijden die complete voeding bieden. Vermijd tekorten in vitaminen, mineralen, vezels en enzymen. Ga sporten en bouw dit geleidelijk op om blessures te voorkomen. Het sporten helpt niet alleen je verbranding te verhogen en je omvang te laten slinken, het draagt bij aan het oplossen van de oorzaak van over-eten.

Stress-obesitas = Wat veroorzaakt je stress? Zoek een remedie om de stress te reduceren. Doorbreek de vicieuze circel. Zorg voor voldoende vitaminen (vooral anti-oxidanten).  Vervang 2 maaltijden per dag.

In-activiteits-obesitas = Ga bewegen, langzaam opbouwen. Start met afvallen en tegelijkertijd meer bewegen. 400 kcal extra verbranden per dag. Vervang 2 maaltijden per dag. Verhoog je BMR.

Gluten-obesitas = Vermijd alle gluten uit je voeding. Dus geen brood en een paar weken geen suiker. Vervang maaltijden met proteïnen-shakes.  Doe de health-test. Er zijn waarschijnlijk meerdere verstoringen in je spijsvertering.

Metabool-syndroom = Voorkom diabetes type 2. Beweeg meer en vervang 2 maaltijden per dag door raw whole food gedurende 8 weken.

Veneuze obesitas = Ga naar je huisarts. Deze kan risico’s inventariseren, de diagnose bevestigen. Waarschijnlijk moet je naar een diëtist. Maar blijf onder begeleiding van / in overleg met je huisarts.

NIEUW het 12-20-dieet.

BMI zegt niet voldoende!

De body mass index houdt geen rekening met de vetverdeling in het lichaam, er wordt niet gekeken naar het verschil tussen spier-massa en vet-massa. Er wordt geen rekening gehouden met verschil tussen mannen en vrouwen. Een nieuwe methode om die hier wel rekening mee houdt is “A Body-Shape-Index”, de ABSI.  

Gewichtsbeheersing

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig om op gewicht te blijven?

Dus niet aankomen en niet afvallen.

In onderstaande tabel; zoek de waarde bij je gewicht en je leeftijd. Ben je iets ouder of zwaarder neem de tussenliggende waarde.
De gevonden waarde is je BMR. Daarna vermenigvuldig je de waarde met je activiteits-index om je dagelijkse calorie-behoefte te bepalen.


 Mannen 180 cm  65 kilo  70 kilo  75 kilo  80 kilo  85 kilo  90 kilo  95 kilo   100 kilo   105 kilo   110 kilo 
 20 jaar  1720 1790 1860 1930 1990 2060 2130 2200 2270 2340
 25 jaar  1690 1750 1820 1890 1960 2030 2100 2170 2230 2300
 30 jaar  1650 1720 1790 1860 1930 2000 2060 2130 2200 2270
 35 jaar  1620 1690 1760 1820 1890 1960 2030 2100 2170 2240
 40 jaar  1580 1650 1720 1790 1860 1930 2000 2060 2130 2200
 45 jaar  1550 1620 1690 1760 1830 1890 1960 2030 2100 2170
 50 jaar  1520 1580 1650 1720 1790 1860 1930 2000 2060 2130
 55 jaar  1480 1550 1620 1690 1760 1830 1890 1960 2030 2100
 60 jaar  1450 1510 1590 1650 1720 1790 1860 1930 2000 2070
 65 jaar  1410 1480 1550 1620 1690 1760 1830 1890 1960 2030
 70 jaar  1380 1450 1520 1590 1650 1720 1790 1860 1930 2000
 75 jaar  1350 1410 1480 1550 1620 1690 1760 1830 1890 1960

Per 5 jaar ouder worden neemt je energiebehoefte af met 34 kcal per dag om op gewicht te blijven.

Per 5 kilo dat je zwaarder bent is je dagelijkse energie-behoefte bijna 70 kcal hoger. (68,5)

Per 5 centimeter meer of minder lichaam lengte is je energie behoefte 25 kcal hoger of lager.

Aktie om op gewicht te blijven

1. 10 jaar geleden mocht je 70 kcal per dag meer eten om niet aan te komen. Of je past je dieet aan of je verhoogt je verbranding.

2. Ben je niet tevreden met je gewicht of is het een uitdaging om de dagelijkse energie-hoeveelheid te beheersen? Verlaag dan je energie-inname en verhoog je energie-verbruik. Lees hier meer over afvallen met Juvo Slim. Hier een complete aanpak inclusief sport en het verhogen van je BMR.

gewichtsbeheersing mannen maaltijdvervangers juvo


Vrouwen 180 cm   65 kilo   70 kilo   75 kilo   80 kilo   85 kilo   90 kilo   95 kilo   100 kilo   105 kilo   110 kilo
  20 jaar     1520   1575   1615   1660   1705   1750   1800   1845   1890   1935
  25 jaar     1500   1545   1590   1635   1680   1730   1775   1820   1870   1915
  30 jaar     1475   1520   1570   1615   1660   1710   1755   1800   1845   1890
  35 jaar     1455   1500   1550   1595   1640   1685   1735   1780   1825   1870
  40 jaar     1435   1480   1525   1570   1620   1665   1710   1755   1800   1850
  45 jaar     1410   1460   1505   1550   1600   1645   1690   1735   1780   1830
  50 jaar     1390   1435   1485   1530   1575   1620   1670   1715   1760   1805
  55 jaar     1370   1415   1460   1505   1555   1600   1645   1690   1740   1785
  60 jaar     1345   1395   1440   1485   1530   1580   1625   1670   1715   1765
  65 jaar     1325   1370   1420   1465   1510   1555   1600   1650   1695   1740
  70 jaar     1300   1350   1395   1440   1490   1535   1580   1625   1675   1720
  75 jaar     1280   1325   1375   1420   1470   1510   1560   1605   1650   1700



Per 5 jaar ouder worden neemt je energiebehoefte af met 34 kcal per dag om op gewicht te blijven.

Per 5 kilo dat je zwaarder bent is je dagelijkse energie-behoefte bijna 70 kcal hoger. (68,5)

Per 5 centimeter meer of minder lichaam lengte is je energie behoefte 25 kcal hoger of lager.

Deze tabellen hebben wij berekend met de herziene Harris en Benedict formule.

BMR (base metabolic rate) = Basaal metabolisme en rustmetabolisme

Als je jouw caloriën in de tabel hebt gevonden weet je jouw rust-metabolisme, de hoeveelheid energie die je per dag nodig hebt als je niets doet. Je basaalmetabolisme (de energie om je lijf in stand te houden) is 10% lager.

Maar hoeveel heb je op een dag nodig? Dat is afhankelijk van je activiteit op een dag. 
Heb je een zittend beroep en doe je nauwelijks aan sport dan heb je per dag 1,4 keer de caloriën van je BMR nodig (zie tabellen).
Doe je 3 - 5 keer per week aan sport, of ben je een gemiddeld actief persoon,  dan hebben vrouwen gemiddeld 1,6 keer hun BMR nodig en mannen 1,7 keer.
Verricht je dagelijks fysieke arbeid, dus ben jee een heel actieve man of vrouw, dan heb je per dag 1,7 tot 2 keer de caloriën nodig van je BMR (zie tabellen).
Verricht je dagelijks zware arbeid dan 2 tot 2,4 keer je BMR. Een topsporter verbruikt zelfs meer als 2,4 x zijn BMR.

Afvallen is minder caloriën gebruiken als je nodig hebt. Verbranden met extra beweging helpt. Het verhogen van je BMR (meer spieren, betere conditie) helpt duurzamer, ook in het behouden van je resultaat.

Aktie om op gewicht te blijven

1. 10 jaar geleden mocht je 70 kcal per dag meer eten om niet aan te komen. Of je past je dieet aan of je verhoogt je verbranding.

2. Ben je niet tevreden met je gewicht of is het een uitdaging om de dagelijkse energie-hoeveelheid te beheersen? Verlaag dan je energie-inname en verhoog je energie-verbruik. Lees hier meer over afvallen met Juvo Slim.

Meer weten over het wegwerken van overtollige vakantie-kilo's? Lees hier verder...

Afslanken en gewichtbeheersen met het 12-20-dieet.


Sporten of maaltijdvervangers?

Om af te vallen kijk je eerst naar de oorzaken. Zowel meer bewegen of sporten helpt maar het aanpasen van je calorie-inname werkt beter. Ongeveer 80% is voeding en 20% is beweging. Dit geldt voor de oorzaak van overgewicht en ook voor de oplossing. Teveel verkeerd eten veroorzaakt 80% van overgewicht, inactiviteit 20%. Dan maar starten met gezonde slanke voeding? Nee, doe het vooral samen, dus zowel je voeding omgooien als meer bewegen. Je verhoogt je BMR, je voelt je fitter, je verteert je voeding beter als je gezonde voeding combineert met sport. Lees hier alles over maaltijdvervangers.

BMI BMR rustmetabolisme afvallen

Wij gebruiken cookies om op basis van je bezoek aan de verschillende pagina's en websites ons aanbod en onze content beter af te stemmen op bezoekers en om onze marketinginspanningen te meten. Meer details hier.
x
Loading...