Gewichtsbeheersing; 6 soorten obesitas en overgewicht, hoeveel calorieën heb je nodig.

Terug naar de pagina Maaltijdvervangers.

Gewichtsbeheersing; 6 Soorten obesitas en overgewicht

Welk type ben jij?

Elke soort overgewicht heeft een eigen oorzaak en een eigen oplossing.

• 1. Obesitas door overmatig eten. Oorzaak is teveel eten, meestal te vet eten, te veel suiker, te veel verkeerd drinken, de verkeerde combinaties eten en vaak speelt een medische aandoening een rol. De oorzaak verkeerd en teveel eten.
• 2. Stress-obesitas, overgewicht veroorzaakt door stress of een geestelijk trauma.
• 3. Overgewicht door te weinig bewegen, een inactieve lifestyle. Geen sport, vaak een zittend beroep en slechte eetgewoonten.
• 4. Glutenovergevoeligheid, overgewicht veroorzaakt door teveel gluten en teveel koolhydraatrijke voeding (brood met gluten). Komt relatief vaker voor bij hormonale veranderingen zoals; puberteit, zwangerschap en overgang.
• 5. Metabool syndroom, overgewicht veroorzaakt door vetophoping rond het middel en de organen. Deze vorm gaat vaak samen met een verhoogd cholesterol-gehalte en het risico op diabetes type-2.
• 6. Veneuze obesitas. Veroorzaakt door een genetische fout.

Lees hier meer over jouw type en onze aanpak. Of bekijk hier het 12:20-dieet.

Type 1, 2, 3 en 5 lees hier mijn succesverhaal.

In de afbeelding zie je eerst 3 mannen en dan 3 vrouwen. Er is hier bewust voor gekozen. Overmatig eten, stress-obesitas en overgewicht door in-activiteit zie je meer bij mannen. Bij vrouwen komt gluten-obesitas, het metabool syndroom en veneuze obesitas relatief vaker voor.

Bepaal jouw vorm van overgewicht, wees eerlijk over de oorzaak en kies je aanpak.

Oorzaak Overmatig Eten = Wat is de reden dat je te vaak teveel eet? Eet minder, vervang maaltijden die complete voeding bieden. Vermijd tekorten in vitaminen, mineralen, vezels en enzymen. Ga sporten en bouw dit geleidelijk op om blessures te voorkomen. Het sporten helpt niet alleen je verbranding te verhogen en je omvang te laten slinken, het draagt bij aan het oplossen van de oorzaak van over-eten.

Stress-obesitas = Wat veroorzaakt je stress? Zoek een remedie om de stress te reduceren. Doorbreek de vicieuze cirkel. Zorg voor voldoende vitaminen (vooral antioxidanten).  Vervang 2 maaltijden per dag.

In-activiteits-obesitas = Ga bewegen, langzaam opbouwen. Start met afvallen en tegelijkertijd meer bewegen. 400 kcal extra verbranden per dag. Vervang 2 maaltijden per dag. Verhoog je BMR.

Gluten-obesitas = Vermijd alle gluten uit je voeding. Dus geen brood en een paar weken geen suiker. Vervang maaltijden met proteïnen-shakes. Er zijn waarschijnlijk meerdere verstoringen in je spijsvertering.

Metabool-syndroom = Voorkom diabetes type 2. Beweeg meer en vervang 2 maaltijden per dag door raw whole food (plantaardig) gedurende 8 weken.

Veneuze obesitas = Ga naar je huisarts. Deze kan risico’s inventariseren, de diagnose bevestigen. Waarschijnlijk moet je naar een diëtist. Maar blijf onder begeleiding van / in overleg met je huisarts.

NIEUW het 12-20-dieet.

BMI zegt niet voldoende!

De body mass index houdt geen rekening met de vetverdeling in het lichaam, er wordt niet gekeken naar het verschil tussen spier-massa en vet-massa. Er wordt geen rekening gehouden met verschil tussen mannen en vrouwen. Een nieuwe methode om die hier wel rekening mee houdt is “A Body-Shape-Index”, de ABSI.  
Op deze pagina vind je verschillende calculators om je BMI te berekenen, je ideal gewicht, je dagelijkse calorieën en de hoeveelheid calorieën per activiteit. Meten is weten, hier meer over BMI en BMR

Gewichtsbeheersing

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig om op gewicht te blijven?

Dus niet aankomen en niet afvallen.

In onderstaande tabel; zoek de waarde bij je gewicht en je leeftijd. Ben je iets ouder of zwaarder neem de tussenliggende waarde.
De gevonden waarde is je BMR. Daarna vermenigvuldig je de waarde met je activiteitsindex om je dagelijkse caloriebehoefte te bepalen.

Per 5 jaar ouder worden neemt je energiebehoefte af met 34 kcal per dag om op gewicht te blijven.

Per 5 kilo dat je zwaarder bent is je dagelijkse energiebehoefte bijna 70 kcal hoger. (68,5)

Per 5 centimeter meer of minder lichaamslengte is je energie behoefte 25 kcal hoger of lager.

Jouw genen bepalen hoeveel vet, eiwitten en hoeveel koolhydraten je per dag nodig hebt. 

Aktie om op gewicht te blijven

1. 10 jaar geleden mocht je 70 kcal per dag meer eten om niet aan te komen. Of je past je dieet aan of je verhoogt je verbranding.

2. Ben je niet tevreden met je gewicht of is het een uitdaging om de dagelijkse energie-hoeveelheid te beheersen? Verlaag dan je energie-inname en verhoog je energie-verbruik. Lees hier meer over afvallen met Juvo Slim. Hier een complete aanpak inclusief sport en het verhogen van je BMR.

Per 5 jaar ouder worden neemt je energiebehoefte af met 34 kcal per dag om op gewicht te blijven.

Per 5 kilo dat je zwaarder bent is je dagelijkse energie-behoefte bijna 70 kcal hoger. (68,5)

Per 5 centimeter meer of minder lichaamslengte is je energie behoefte 25 kcal hoger of lager.

Deze tabellen hebben wij berekend met de herziene Harris en Benedict formule.

BMR (base metabolic rate) = Basaal metabolisme en rustmetabolisme

Als je jouw calorieën in de tabel hebt gevonden weet je jouw rust-metabolisme, de hoeveelheid energie die je per dag nodig hebt als je niets doet. Je basaalmetabolisme (de energie om je lijf in stand te houden) is 10% lager.

Maar hoeveel heb je op een dag nodig? Dat is afhankelijk van je activiteit op een dag. Heb je een zittend beroep en doe je nauwelijks aan sport dan heb je per dag 1,4 keer de calorieën van je BMR nodig (zie tabellen). Doe je 3 - 5 keer per week aan sport, of ben je een gemiddeld actief persoon, dan hebben vrouwen gemiddeld 1,6 keer hun BMR nodig en mannen 1,7 keer. Verricht je dagelijks fysieke arbeid, dus ben je een heel actieve man of vrouw, dan heb je per dag 1,7 tot 2 keer de calorieën nodig van je BMR (zie tabellen). Verricht je dagelijks zware arbeid dan 2 tot 2,4 keer je BMR. Een topsporter verbruikt zelfs meer als 2,4 x zijn BMR.

BMR kun je vergelijken met een auto en benzine, een auto die stationair loopt (stilstaat met de motor aan) is de rustfase. Je lijf gebruikt alleen energie voor vitale organen zoals hart, longen, nieren, zenuwstelsel, darmen, geslachtsorganen, spieren en huid. Voor de meeste mensen is 70% van de energie nodig voor dit ruststadium. ongeveer 20% is nodig voor actieve beweging en 10% van de dagelijkse energie wordt gebruikt voor de verwerking van voeding, de spijsvertering. (de thermogenese).

BMR berekenen. De formule om je BMR te berekenen = (10 x je gewicht in kilo's) + (6,25 x je lengte in centimeters) - (5 x je leeftijd in jaren) -(161 voor vrouwen en +5 voor mannen.
Je leeftijd en je lengte kun je niet beïnvloeden. Je gewicht wel. Je BMR daalt dus als je afvalt. Om op gewicht te blijven moet je blijvend minder eten. Je BMR stijgt een beetje door de cafeïne in koffie, door het vergroten van je spiermassa (krachtsport), door flavonoïden in groene thee. Helaas kan de overgang je BMR verlagen en komen de meeste vrouwen aan in de overgang.

Afvallen is minder calorieën gebruiken dan je nodig hebt. Verbranden met extra beweging helpt. Het verhogen van je BMR (meer spieren, betere conditie) helpt duurzamer, ook in het behouden van je resultaat.

Meer weten over het wegwerken van overtollige vakantie-kilo's? Lees hier verder...

Afslanken en gewicht beheersen met intermittent fasting volgens het 18:6 eet-schema, lees het 12-20-dieet. Bekijk hier het intermittent fasting pakket van Nutrins.

Sporten of maaltijdvervangers?

Om af te vallen kijk je eerst naar de oorzaken. Zowel meer  meer bewegen en sporten helpt maar het aanpassen van je calorie-inname werkt beter. Ongeveer 80% is voeding en 20% is beweging. Dit geldt voor de oorzaak van overgewicht en ook voor de oplossing. Teveel verkeerd eten veroorzaakt 80% van overgewicht, inactiviteit 20%. Dan maar starten met gezonde slanke voeding? Nee, doe het vooral samen, dus zowel je voeding omgooien als meer bewegen. Je verhoogt je BMR, je voelt je fitter, je verteert je voeding beter als je gezonde voeding combineert met sport Lees hier alles over maaltijdvervangers.