Afvallen Cardio Training schema

Om af te vallen veranderen we de energie-balans.

1. minder caloriën consumeren door maaltijden te vervangen door Juvo maaltijdvervangers (250 calorieën)

2. meer calorieën verbranden met cardio-training.


Cardio-training om calorieën te verbranden

Belangrijk is om per dag niet meer als 400 calorieën EXTRA te verbranden. Doe je meer dan reageert je lijf met allerlei chemische reacties. Hormonen worden aangemaakt die er voor zorgen dat je een niet te weerstane trek krijgt. Laat je dus niet verrassen!

Alle begin is moeilijk maar de aanhouder wint en valt af! Begin langzaam en luister naar je lijf. Heb je spierpijn, heb je andere klachten? Voorzichtig beginnen en langzaam opbouwen. Je verbrandt calorieën, je valt af en voelt je fitter en energieker. GezondMooiSlank!

Vet verbranden, dus opgeslagen vet en buikvet laten verdwijnen betekent dat het opgeslagen vet eerst vrijgemaakt moet worden. Lees hier alles over vet verbranden.

Wat is Cardio-training

Met cardio-training werk je niet direct aan je kracht of aan je spiermassa maar wel aan conditie en uithoudingsvermogen en je verbrandt (opgeslagen) calorieën die nu in je vet opgeslagen zijn. Op de gemiddelde sportschool zijn 4 apparaten die je helpen; Loopband, Cross-trainer, Roeimachine en Fiets. Gemiddeld verbrandt je hier 10-15 calorieën per minuut.

Om 400 calorieën te verbranden moet je elke dag 40 minuten aan cardio doen. Bedenk dat een kilo lichaamsvet ongeveer 8000 opgeslagen calorieën bevat. Hier bereken je hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt.

Gaat dat vet eraf? Mmmm ja en nee. Eerst moet je lijf de opgeslagen glucose uit je lever en spieren verbranden, dan pas is het vet aan de beurt. Daarom start je je dag met een laat ontbijt dat vooral proteïnen bevat en eet je 16 uur per dag niet!

Buik-oefeningen tegen het buikvet? Helaas, buikoefeningen zijn prima, maar je lijf bepaalt zelf welk opgeslagen vet als eerste wordt gebruikt. Ja, dat kan soms eerst betekenen dat je vet uit borsten of gezicht verliest. Na verloop van tijd ontstaat er een gezonde balans.

cardiotraining drink voldoende water matrix juvo

Start altijd je work-out met een hoge intensiteits training, maak het opgeslagen vet vrij, dus breek het vet af tot vrije vetzuren die daarna door je spieren worden gebruikt.

Schema Week 1 Cardio-training 200 – 300 calorieën

5 minuten op de roeimachine +/- 50 calorieën 5 minuten snel fietsen +/- 50 calorieën 5 minuten op de crosstrainer +/- 50 calorieën 10 minuten snelwandelen (> 6 kilometer per uur) op de loopband 100 calorieën.

Schema Week 2 Cardio-training 300 calorieën

5 minuten op de roeimachine +/- 50 calorieën 10 minuten snel fietsen +/- 100 calorieën 5 minuten op de crosstrainer +/- 50 calorieën 10 minuten snelwandelen (> 6 kilometer per uur) op de loopband 100 calorieën.

Bouw op, welke machine bevalt jou goed? Per week 2 minuten langer. Varieer met zwaartes / weerstand, maak het leuk, volg een parcourtje. Wist je dat je op de loopband prima kan netflixen? Of probeer de Cardio-music playlist op Spotify, kom in een flow en verbrandt!

Schema Week 3-4 Cardio-training 400 calorieën

5 minuten op de roeimachine +/- 50 calorieën 10 minuten snel fietsen +/- 100 calorieën 10 minuten op de crosstrainer +/- 100 calorieën 15 minuten snelwandelen (> 6 kilometer per uur) op de loopband 150 calorieën.

 

Afvallen en vet verbranden

Om opgeslagen vet te verbranden moet het opgeslagen vet als vrije vetzuren in de spieren (mitochondiën) terecht komen. De mitchondriën zijn kleine energiefabriekjes die draaien op glucose of vrije vetzuren. Door te sporten als de glucose-voorraad laag is wordt er meer en eerder vet verbrand. Start je workout daarom eerst met cardio. 

Opgeslagen vet wordt losgemaakt tot vrije vetzuren door intensieve training (de type 2B spiervezels)

Na de intensieve kracht-training werken aan het verbranden van vet door aerobische training (cardio, de type 1 en 2a spiervezels). lees hier meer over de soorten spiervezels.

1. Glucose-voorraad verlagen en verbranden
2. opegslagen vet "vrijmaken".
3. Vrije vetzuren verbranden.

Bruin vet verbrandt lichaamsvet

Bruin vet is lichaams vet met heel veel mitochondriën, dit vet zorgt ervoor dat je warm blijft. De produktie van bruinvet wordt gestimuleerd door het hormoon irisin, dat vrijkomt door sporten.

Een tweede manier om je bruine vet in te zetten als energie-verbrander is kou, De verwarming 1-3 graden lager helpt. Een koude omgeving, een koude douche en die extra warme trui uitstellen. Je lichaam "dwingen" om de energie verbrandings kachel hoger te zetten draagt bij ana het verbranden van opgeslagen lichaamsvet. hier meer informatie over vet verbranden. Hier vind je een artikel over bruin vet en kou.

cardio krachttraining bruin vet kweken

Wij gebruiken cookies om op basis van je bezoek aan de verschillende pagina's en websites ons aanbod en onze content beter af te stemmen op bezoekers en om onze marketinginspanningen te meten. Meer details hier.
x
Loading...