Nutrins creatine 340 gram

Wat is pure Creatine

Creatine is een organische stikstofverbinding die van nature voorkomt in kleine hoeveelheden in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Het is vooral geconcentreerd in rood vlees en zeevruchten. Vis, zoals zalm en tonijn, bevat van nature creatine. Creatine is ook een veelgebruikt voedingssupplement dat vaak wordt ingenomen door mensen die aan krachtsport doen, omdat het kan helpen bij fysieke prestaties, spierkracht en spieruithoudingsvermogen. Het is betrokken bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), een molecule dat essentieel is voor energieoverdracht binnen cellen.

Hoe werkt pure creatine

Creatine speelt een belangrijke rol in het energiesysteem van je lichaam, met name bij activiteiten die korte, intense inspanningen vereisen, zoals krachttraining en sprinten. Hier is hoe creatine werkt:
ATP-productie: Adenosinetrifosfaat (ATP) is de primaire energiebron voor cellulaire activiteit. Wanneer je spieren samentrekken, wordt ATP afgebroken tot adenosinedifosfaat (ADP) en anorganisch fosfaat (Pi), wat energie vrijmaakt. Creatine komt in het spel door de regeneratie van ATP.
Creatinefosfaatvorming: Wanneer je creatine via voeding of supplementen inneemt, wordt het in je spieren omgezet in creatinefosfaat. Tijdens perioden van rust en lage fysieke activiteit slaat je lichaam energie op in de vorm van creatinefosfaat.

Snelle energie 

Creatinefosfaat als snelle energiebron: Wanneer je plotseling intense fysieke inspanning levert, zoals een krachtige beweging of een sprint, heeft je lichaam snel energie nodig. Creatinefosfaat kan snel een fosfaatgroep afstaan aan ADP, waardoor het direct wordt omgezet in ATP. Dit stelt je spieren in staat om kortstondig hoge energieniveaus te behouden.
Verlengde inspanning: Omdat de voorraad ATP in je spieren beperkt is, zou het snel opraken zonder mechanismen zoals creatinefosfaat. Door dit systeem kunnen je spieren gedurende korte perioden van hoge inspanning blijven werken.

Hoeveel pure creatine per dag

De aanbevolen dagelijkse dosis creatine kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals je lichaamsgewicht, trainingsintensiteit en individuele tolerantie. Over het algemeen wordt er echter vaak een "oplaadfase" en een "onderhoudsfase" gevolgd bij het nemen van creatinesupplementen.
Oplaadfase: In de oplaadfase neem je gedurende de eerste 5 dagen meestal 20-25 gram creatine per dag, verdeeld over 4-5 porties. Dit helpt om de creatinevoorraden in je spieren snel op te bouwen.
Onderhoudsfase: Na de oplaadfase is de onderhoudsdosis lager, meestal rond 3-5 gram creatine per dag. Deze dosis is bedoeld om je creatinevoorraden op peil te houden.
Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen de oplaadfase nodig heeft. Sommige mensen kunnen ervoor kiezen om direct met de onderhoudsdosis te beginnen, omdat hun spieren al verzadigd zijn met creatine door middel van hun normale dieet.

Bijwerking creatine

Creatine kan enige waterretentie in de spieren veroorzaken, wat kan leiden tot een lichte toename van lichaamsgewicht. Dit is echter voornamelijk gerelateerd aan intramusculair vocht en heeft geen invloed op de lichaamssamenstelling.

Waarschuwing

Niet gebruiken bij nierproblemen waarvoor u medicatie gebruikt. Overleg eerst met uw huisarts.

Voedingssupplement

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gezonde voeding en/of levensstijl. Buiten bereik van (jonge) kinderen houden.

Blog over sportvoeding.