Gewichtsbeheersing

Blijf in control over je BMI.

Gewichtsbeheersing is eigenlijk voor iedereen een belangrijke indicator van gezondheid. Ben je te licht dan bewaak je meestal dagelijks de ondergrens. Ben je te zwaar dan moet je afvallen. Maar voordat je te zwaar wordt is het slim om geregeld je BMI te peilen. Om te weten of die vakantie-kilo's en feestdagen-kilo's inderdaad vanzelf zijn verdwenen.

Wanneer moet je extra opletten?

Als vrouw helaas als je de overgang bereikt. Voor veel vrouwen betekent de overgang een blijvende verandering in de hormpoonhuishouding en verandert de samenstelling van je gewicht. Vaak minder spieren en meer vet en vocht.

Ben je onlangs afgevallen? en lukt het niet altijd om blijvend je lifestyle aan te passen dan zie je heel vaak dat het lichaamsgewicht weer langzaam toeneemt.

Wat is gewichtsbeheersing?

Regelmatig op de weegschaal staan en je gewicht bijhouden in bijvoorbeeld je telefoon. Bijvoorbeeld 1 vast moment in de week. Bij voorkeur in de ochtend na de ontlasting.

Wanneer moet je in aktie komen?

Door omstandigheden kan je gewicht tijdelijk wat toenemen. Bijvoorbeeld na een zwaar diner, na een vakantie, na feestdagen, rond de mensturatie of in tijden van meer stress. Vaak is het tijdelijk wat extra vocht dat wordt vastgehouden. Als het gewicht na 3 - 4 dagen niet is gedaald is de kans groot dat het extra opgeslagen vet is.

Merk je dat je (snel) afvalt zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak? Ga dan meteen naar je huisarts!

Wat kun je doen tegen extra kilo's?

De beroemde (of beruchte) energiebalans is een methode. Tijdelijk de verbranding omhoog en caloriën omlaag. Om je hierbij te helpen maakt Nutrins het je gemakkelijk met maaltijdshakes. De verbranding verhoog je door inspanning. Gewoon meer bewegen. Elke extra beweging is goed. Krachtsport en duursport zorgen beiden voor het verbranden van extra caloriën. Krachtsport heeft als voordeel dat als je spiermassa tooeneemt ook je BMR stijgt.

Check!  

Schommelingen in je lichaamsgewicht kunnen ook te maken hebben met te arme voeding. Dus een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen. Gevarieerde verse voeding met veel groenten en fruit is een optie eventueel aangevuld met voedingssupplementen.

Op dieet?

Een dieet is ook een optie. Via je huisarts kun je een diëtist bezoeken en om hulp (coaching en advies) vragen. In bijna alle gevallen wordt je geadviseerd om de schijf van vijf (die van het voedingsentrum) te volgen. Ook kun je online honderden diëten vinden die allemaal beloven dat je snel afvalt......  Nee, het gaat helaas niet snel. Misschien die eerste kilo's, maar dta is eigenlijk altijd water en geen opgeslagen lichaamsvet. 

Nutrins heeft maaltijdshakes gemaakt die volledig voeden, die laag in de caloriën zijn en die de macronutriënten verschuiven. Deze verschuiving van macronutriëntne betekent dat je heel laat onbtij (om 12:00 uur) zonder koolhydraten. Je gebruikt je lunch om een uur of drie met veel proteïnen (eiwitten) en vezels. In die twee maaltijdshakes vind je ook alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt, i hun natuurlijke vorm.

Welke dieet dan?

Kies aub een methode die past in jouw ritme. op deze pagina vind je verschillende opties. Bedenk bij het kiezen van een methode altijd dat afvallen een kort proces is dat vervolgens vraagt om daarna voor altijd bepaldde veranderingen door te voeren in je lifestyle en eetpatroon. Bijna altijd meer bewegen, gezonder eten, goed uitrusten en op zij  ook heel goed genieten.

Support bij gewichtsbeheersing

Deze website geeft je veel kennis en informatie maar er zijn  ook veel porfessionals die je kunnen helepen zoals voedingscoaches, (orthomileculair) therapeuten en sportscholen. Op onze blog geven wij veel informatie over voeding, gezondheid, nieuwe inzuchten, afvallen en supplementen. Heb je vragen neme dan contact op.

Samenvatting: gewichtsbeheersing in 5 stappen

1. Meten is weten, monitor je lichaamsgewicht.

2. Meer dan 3 kilo verschil in 1 week? Kom in aktie

3. Bij snel gewichtsverlies direct naar de huisarts, bij overgewicht werken aan de energiebalans.

4. Controleer je voedingswaarden: voldoende vitaminen en mineralen, de goede verhouding in je mactronutriënten (water - vet- vezels - eiwitten - koolhydraten).

5. Verander duurzaam je gewoonten, blijf meten!