verouderingsproces vertragen

Verouderingsproces vertragen. Doe zoals de aller-oudjes doen en blijf langer jong.
Verouderingproces vertragen is het verminderen van slijtage, het verminderen van schade en het in conditie houden van het hele lichaam. Het vertragen of afremmen van de veroudering is een populair onderwerp omdat er veel onderzoeken gepubliceerd worden.
Het nieuwste boek van Kris Verburgh heeft zelfs als titel “Veroudering vertragen”. Al jaren is Ted Buettner bezig met zijn onderzoek in de 5 blue zones. Deze gebieden hebben een hoog percentage aan 100-jarigen.

Belangrijke conclusies uit het onderzoek van Buettner zijn “vormgegeven” in 9 adviezen, de overeenkomsten tussen de 4 bevolkingsgroepen in de “blue zones”.

blue zones verouderingsproces vertragen

5 tips om verouderingsproces te vertragen

1. Bewegen, maar dan niet fitnessen of zware kracht- of HIT-trainingen, nee, gewoon bewegen als onderdeel van je dagelijkse leven. Trap lopen, tuinieren, wandelen, fietsen en de hond uit laten. Een mooie manier van bewegen? Meer sex.

2. Mediteren of bidden. Het is opvallend wat de rol van een geloof is. Niet alleen de gemeenschap van gelovigen waar je deel van uitmaakt, maar het bidden zelf. Je kunt bijvoorbeeld ZEN gaan praktiseren. Begin je dag met een Zen-meditatie, verdiep je in Zen en leer meer over een andere visie op het leven. Manage je stress, rust en ontspanning. Neem hier de tijd voor. Zen-voeding past goed in de blue zone. Zie punt 4.

3. Een doel om op te staan. In Okinawa heet dit Ikigai. De reden om ’s morgens wakker te worden en in actie te komen. Een bijdrage te kunnen leveren, mee doen, een rol te vervullen. Maak bijvoorbeeld aan het einde van je dag een to-do-lijstje met acties voor de volgende dag.

4. Een gezond dieet. Er bestaat geen “heilig” dieet dat een langer leven biedt. Er is niet 1 pil die alles doet, maar er zijn wel richtlijnen en conclusies. Eet plantaardig, eet kleurrijk. Eet vis voor de omega-3 Eet van kleine borden en stop als je voor 80% vol zit. Het vol-signaal vraagt 30 minuten. De maag registreert vulling, rekt uit en stuurt een signaal naar je hersenen. Start je maaltijd met bouillon, een groot glas water en eet bewust. Goed en lang kauwen. Neem de tijd. In Okinawa heet dit Hara Hatchi Bu, bewust eten tot 80%

Eet voeding die rijk is aan polyfenolen: cacao, rode wijn, groente thee, zoete bataat, granaatappelsap, snijbiet en olijfolie. Juvo raw whole food is een goede basis om de voordelen van het 100-jarigen dieet in te vullen.
Het principe achter Juvo is plantaardig macro biotisch eten (zonder zuivel, suiker, gluten), plantaardig en kleurrijk, hoog in antioxidanten, laag in glycemische index en glycemische lading. 3 tot 4 keer per week verse vette wilde vis eten vult de omega’s aan.

5. Familie, vrienden, je geloofsgemeenschap, je omgeving. Ouderen worden gerespecteerd om hun wijsheid, kennis en ervaring. De familie, en je actieve rol daarin, is een rode draad in je leven. Sociale contacten zijn enorm gezond, ook om een glas wijn mee te delen. Investeer in je contacten, geef, deel en ontvang. Omring je zelf met positieve gezonde mensen, een gezonde cultuur. Religie (niet perse een geloof) geeft je inzicht in het geboorte-trauma, waarom ben ik op deze aarde, wat doe ik je hier. Doe dit actief 4x per maand. (Een kerkdienst op zondag is een optie).

Opvallend aan de conclusies zijn vooral de “zachte” aanbevelingen; familie en vrienden, het doel in je leven en je religie. Dit voegt gemiddeld 6 tot 14 jaar toe aan je leven.

Bekijk onderstaande TEDtalks een leer alles over blue-zones en een langer goed leven.
Bronnen https://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be_100?language=nl

https://en.wikipedia.org/wiki/Blue_Zone De definitie van een “blue zone”.

https://www.bluezones.com/speaking/dan-buettner/ Dan Buettner’s TEDMED-presentatie.

Geef een reactie

Helaas, je moet ingelogd zijn om een reactie te geven.

Wij gebruiken cookies om op basis van je bezoek aan de verschillende pagina's en websites ons aanbod en onze content beter af te stemmen op bezoekers en om onze marketinginspanningen te meten. Meer details hier.
x
Loading...